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グリシンの嬉しい10の効果

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非必須アミノ酸であるグリシンをご存知ですか?

今注目されているアミノ酸の一つで、私たちが生活するうえで重要な質の良い睡眠に欠かせません。忙しい現代社会で疲労回復にも役立ち、話題を呼んでいます。

そもそもグリシンって何なのか?

グリシンの効果は?

お勧めのグリシンのサプリを教えて欲しい!

グリシンはとりすぎるとどうなるのか?

そこで当ページでは、グリシンの効果10選についてお伝えしていきたいと思います。
眠りが浅い、疲れが取れないなど睡眠と疲れについて不安をお持ちであるならば、ぜひ参考にされてみてください。

グリシンとは

「非必須アミノ酸」と呼ばれるグリシンは、私たちの体内で作リ出せるアミノ酸のことで、タンパク質で構成され、私たちの体には必要不可欠なものです。
私たちがよく耳にする必須アミノ酸は日々の食事から取り入れること必須ですが、非必須アミノ酸は自分で作り出せる性質があるため必須アミノ酸とは取り入れ方が異なります。

必須アミノ酸に比べて注目度は薄かったのですが、質の良い睡眠に影響があることがわかり自身の睡眠について心配を抱いている方たちが注目するようになりました。

グリシンの働きとしては体全体の血流を良くし、深部の体温を下げるので寝つきがよく深い睡眠に作用するようです。また、神経伝達物質の一つとしても働くので感覚や呼吸に影響を与え、神経を抑制し自然で静かな睡眠に導きます。

グリシンの効果10選

グリシンの効果といえば皆さんはどんなイメージが浮かぶでしょうか?

厚生労働省が発表している一般的な効能としては、睡眠、美容、育毛などですが、実は他にも沢山の嬉しい効果が期待できるのです。
そこでここからは、グリシンが実際にはどんな効果が期待できるのか、10つの効果をご紹介したいと思います。

心地よい睡眠の導入

パソコンやスマホを寝る前に見ることは多いですが、たくさんのブルーライトを浴びると神経が刺激されて寝付けなくなるのは皆さんご存知かもしれません。
ですが、仕事に追われていたり必要に迫られて寝る直前までパソコンの前、という方もおられることでしょう。

そうするといざ寝ようとすると、寝付けない….ということも。
グリシンは神経伝達の抑制に影響を及ぼすと先ほどお伝えしましたが、ブルーライトを見て興奮状態の脳への伝達を止める働きがあるので心地よい入眠が期待できます。

疲れを残さないすっきりした目覚め

人間の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠で成り立っています。グリシンは体と脳が深く眠るノンレム睡眠へと導く作用があるので脳がしっかり休息し、ストレスを消去するように促します。

そのため朝すっきりとした目覚めを迎えることができます。

深く眠れる

レム睡眠は体は眠っていますが脳は活発に活動しています。そのためトイレに行きたくなって目が覚めたり、ちょっとした物音で起きてしまったりとなかなか熟睡できません。
その状態が長く続いてしまうと睡眠障害や不眠症へと移行してしまう可能性も高くなります。グリシンを取り入れてノンレム睡眠を多くするならば深い眠りの時間をとることができます。

睡眠に関しては以下の関連記事も参考にしてみて下さい。

食欲抑止効果

グリシンを取り入れることで質の高い睡眠をとることができると”レプチン”の分泌量が増えます。
レプチンは飽食シグナル伝達を行い、肥満の抑制や体重増加制御の役割を担うホルモンで食欲と代謝の調整をしてくれます。
そのレプチンが増えることで食べすぎを抑制し、肥満を避けることができます。

コレステロール低下の働き

グリシンはコレステロール値を下げる効果も期待されており、それによって引き起こされる様々な現代病の予防となります。
高血圧や脳疾患は年齢が進むと悩みの種の一つですが、グリシンの働きによって前もって予防しておきたいものです。

うつ状態の抑制

うつ状態は脳の神経伝達物質セロトニンの機能が低下し、神経細胞間の情報伝達が難しくなった時に起こります。
グリシンはセロトニンの増加に大きな役割を果たすので、うつ状態になりにくいというわけです。うつ病に関しましては、以下の関連記事でも解説していますので、こちらも併せて参考にしてみて下さい。

張りと弾力を与える

多くの女性が関心をもつコラーゲンの働き。コラーゲンはタンパク質の一種で、体にあるタンパク質のうち30%はコラーゲンと言われています。
コラーゲンは細胞同士を結び付けたり、細胞を守ったりする役目がありますから私たちの肌に潤いを与え、張りと弾力に導くためにはコラーゲンを構成するグリシンを取り入れる必要があります。

保湿を促す

グリシンはコラーゲンを構成するものですから、コラーゲンの働きによって肌の保湿効果が得られます。
肌トラブルにも効果を発揮し、保湿化粧品にも配合されるなど多くの分野で活用されているようです。

抗加齢に効き目あり

私達誰もが気になる老化現象。

グリシンには老化の原因である活性酸素の育成を抑える効果があり、アンチエイジング効果のあるものとして期待が寄せられています。

代謝回転を助ける

肌細胞が分子を合成したり、分解を繰り返すことで細胞が新しく入れ替わり、きれいな肌を保つことができるがそれに欠かせないのが成長ホルモン。
成長ホルモンは良質な睡眠によって活発に働くものなので、グリシンはそのためにも必要不可欠です。

グリシンを摂取できるサプリ5選

グリシンはアミノ酸の一つで自分で作り出せるものですから、”取り入れなくては!”と過度に心配する必要はないかもしれません。
しかし、睡眠に関して心配を抱えておられるなら、意識してグリシンを補助的に取り入れてみるとより効果的です。
そこで、ここからはグリシンを効率的に摂取できる選りすぐりサプリメント5選を紹介していきます。

スヤナイトα

出典:Ichiban boshi

スヤナイトはグリシンとトリプトファン2つのアミノ酸が配合されており、アロマ系成分バレリアン、カモミールも加えて配合されています。
一日一粒で飲みやすく、お勧めです。

商品価格:5,980円

ネムリス

出典:nemlis

ネムリスはトリプトファン、テアニン、ビタミンC、ビタミンB群、月見草などリラックス効果の高いサプリメントです。
国内の睡眠時脳波検証でも科学的効果が発見されたお墨付きのリラックスサプリメントです。

商品価格:5,670円

ネムーンプラス

出典:ネムーンプラス【NeMoon PLUS】

睡眠に効くとされるアミノ酸、グリシン、トリプトファン、GABAや睡眠ハーブのクワンソウなど睡眠に必要な成分が多く配合されています。
また抗酸化成分もあり、抗加齢にも効果的です。

商品価格:5,500円

グリナ

出典:睡眠サポートサプリ「グリナ」

グリナは、あの味の素のグリシンサプリメントです。
アミノ酸研究に関してエキスパートの味の素だからこそ作れたグリシンのサプリメントです。

商品価格:6,930円

月の休息

出典:快眠快起グッズのムーンムーン本店

睡眠を研究する起業として有名なムーンムーンの商品です。
9つの休息成分を配合しており、グレープフルーツ風味で手軽に気負わず飲めるサプリメントです。

商品価格:8,900円

グリシンの過剰摂取について


グリシンは体の中で作り上げられる成分ですから、私たちの体にとって必要不可欠なものであり、良いものです。
私たちの身近で売られているものの中にはかなりの確率でグリシンが使われていますので、本人は知らずしてグリシンを取り入れているわけです。

ですが、何事も取りすぎは危険なようです。下痢や胃腸の不調を引き起こす可能性もあるといわれています。
とはいえ食事やサプリメントの摂取は過剰摂取の量には到底及ばないので、過度に心配する必要はないでしょう。

まとめ

いかがでしたか。

魅力的な成分グリシン。質の良い睡眠や美容にも効果があり私たち人間には必要不可欠なものでもあるのです。
今回、当ページでは、このグリシンの以下10の効果を取り上げました。

  • 心地よい睡眠の導入
  • 疲れを残さないすっきりした目覚め
  • 深く眠れる
  • 食欲抑止効果
  • コレステロール低下の働き
  • うつ状態の抑制
  • 張りと弾力を与える
  • 保湿を促す
  • 抗加齢に効き目あり
  • 代謝回転を助ける

また、多くの方に愛用されている人気のサプリメントもご紹介しました。

  • スヤナイトα
  • ネムリス
  • ネムーンプラス
  • グリナ
  • 月の休息

自分の睡眠の質は日ごろの生活に現れてきます。大きな影響を及ぼすと考えてもいいでしょう。
深い眠りにつき、すっきり目覚められると一日の始まりが良いものになり、いい一日を過ごせます。

睡眠について心配を抱えた時には迷わずグリシンを取り入れ、心地よい睡眠を手に入れましょう。

当ページを読まれている方は以下の記事にも興味をよせ、併せて読まれています。こちらも併せて参考にしてみて下さい。

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