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半身浴の効果でダイエットを成功させる8つの方法

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美容や健康のために入浴するときは半身浴を実践しているという人も多いです。
また、美容や健康などのサイトを見て半身浴にチャレンジしてみようという人も多いのではないでしょうか。

半身浴は体を伸から温める効果があり、ダイエットやデトックスに非常に効果があるといわれています。
しかし、正しい半身浴の方法を知らず、半身浴の効果を十分生かし切れていない人も多いのです。

そこで、当ページでは、正しい半身浴の方法や、半身浴でダイエットの効果を実感できるコツなどを紹介していきます。
半身浴できれいになりたいと考えている人必見です。

半身浴とは

美容や健康に効果が期待される半身浴、ただし、方法を間違うと効果を得ることはできません。

半身浴の正しい方法は、39度から40度ほどのややぬるいと感じるお湯を、湯船に座ったときにおへその上くらいになるまで入れ、下半身だけ湯につかります。
20分から30分ほど浸かり、汗が出てきたら効果が出た証拠です。これ以上入浴していると体が温まりすぎて逆効果になるため、汗が出てきたらお風呂から出ます。

半身浴を行うことで血流やリンパの流れが良くなるほか、毛穴が開き発汗を促進させる効果があります。
これにより、体内の老廃物をスムーズに排泄してくれる効果があり、デトックス効果が得られるほか、脂肪と老廃物が結びついてできるセルライトもできにくくなるため、ダイエット効果も期待できます。

半身浴の効果でダイエットを成功させる8つの方法

半身浴に挑戦しようとするとき、初めての場合は上半身の冷えが原因で挫折してしまったり、本当に効果があるのか半信半疑で途中でやめてしまうこともあります。
途中でやめると半身浴の効果は期待できないので、あきらめずに正しい方法で実施することで、体が芯から温まり、リラックスしながらダイエットをすることが出来ます。

半身浴の前に水分補給をしっかりと

半身浴は下半身をじわじわと温めることで、体内を内部から温め発汗を促します。
発汗が多くなると、脱水症状を引き起こし、血液がドロドロになり、逆効果になる可能性もあるので、半身浴を行う時は水分補給をしっかりと行います。

また、口の中に水を入れて半身浴をすると、体内の水分が十分補給されていると判断されて、発汗をさらに促してくれる効果があります。
ただし、口の中に水を入れてしばらくするとドロッとしたつばが出てくるので、新しい水と交換します。

半身浴中も水分補給を

半身浴は発汗を促す効果があるため、体の水分を大量に消費します。そこで、入浴前に水分補給を行うことはもちろん大切ですが、入浴中もこまめに水分補給を行うようにします。
水分が不足し血液がドロドロしてくると、老廃物などが流せなくなってしまいます。

水分を補給するとき冷えた水が飲みたいtころですが、せっかく体が温まっているのに水が冷たいと体も冷えてしまうので、常温の水がよいでしょう。

上半身を冷やさないようにする

半身浴は下半身をじっくり温めることで身体全体を温める効果が期待できますが、半身浴に慣れていなかったり、寒い時期は湯につかっていない上半身まで温まるにはしばらく時間がかかります。そのため、上半身の冷えが嫌で半身浴ができないという人も多いのです。

そのため半身浴を行っている間、肩にタオルをかけるなどして上半身も温めておくことで、半身浴の効果をより効率よく引き出すことができます。半身浴で風邪をひくこともなくなります。

入浴剤でアロマ効果

半身浴を行う時は、通常の入浴時間より長い時間を過ごすので、入浴時間はよりリラックスできるように演出する必要があります。
好きな香りで心身をゆったりさせたり、発汗効果の高い入浴剤を利用すると発汗を促し、ダイエット効果も期待できます。

塩やお酒、重曹なども発汗効果あり

塩をひとつかみ浴槽に入れておくと、保温効果が高まり、発汗を促進させてくれます。塩の効果で肌をs部すべにする効果もあります。
お酒には毛穴の奥の老廃物や脂肪を溶かしだす効果があります。半身浴用にためたお湯にコップ3杯ほど入れておくと美肌効果も期待できます。

重曹には発汗作用があるので、スプーン2杯程度入れます。
すべてを混ぜると効果が期待できないこともあるので、自分に合ったものを入れてr楽しみましょう。

お風呂の蓋をすることでサウナ効果

お湯を張って中に入ったら、お風呂の蓋をして顔だけ出すようにします。そうすると湯船に蒸気がこもるので、サウナのような効果を得ることが出来ます。
発汗効果が高まるのでよりダイエットの効果が期待できます。

半身浴しながらツボ刺激でさらに効果を高める

足の裏には冷えに効果のあるツボがあります。
足の指付け根にある八風(はっぷう)というツボや、足の裏の人差し指と中指の下にある、しわの間にある湧泉(ゆうせん)というツボは、血行を促進させ、冷えや疲労を改善させる効果があり、デトックスやダイエットに効果を発揮します。

入浴中や入浴後にマッサージやストレッチを行う

半身浴をしながら体の気になる部分をマッサージすることで、血行やリンパの流れがよくなり、老廃物などの排せつも促進され、むくみも改善されます。
続けることでダイエット効果も期待できます。

入浴中にマッサージやストレッチなどを行うことで、具合が悪くなるような場合は入浴後体が温まっている間にやると同じような効果が得られます。

半身浴はほどほどに

ダイエットやデトックス効果が期待できるため、半身浴を実行する人も多いですが、効果を期待しすぎて間違った方法を続けたり、やりすぎてしまうと逆効果になるので注意が必要です。

半身浴は長く浴槽につかることで身体を芯から温めますが、40度以上のお湯に長く浸かると心臓に負担をかけてしまう事もあります。

また、40度以下でも30分以上浸かることによって、逆に体が冷めてしまい、美肌効果も失われてしまいます。
適度な温度や時間を守り、水分補給もしっかり行いつつ効果のあるダイエットを行いましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。

半身浴を正しい方法で行うことで、老廃物や汗など体に不要な物をうまく排泄させ、ダイエットやデトックス効果を得ることが出来ます。

ここまで解説して参りました半身浴の効果でダイエットを成功させる方法のコツは、以下がポイントになってきます。

  • 半身浴の前に水分補給をしっかりと
  • 半身浴中も水分補給を
  • 上半身を冷やさないようにする
  • 入浴剤でアロマ効果
  • 塩やお酒、重曹なども発汗効果あり
  • お風呂の蓋をすることでサウナ効果も
  • 半身浴しながらツボ刺激でさらに効果を高める
  • 入浴中や入浴後にマッサージやストレッチを行う

ゆったりと時間のある時だけでもいいので半身浴に挑戦してみると、徐々にダイエット効果を得ることが出来ます。

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