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猫背を治すために効果的な猫背矯正法10選

 2017/05/09 健康  
nekoze-eyecatch

日本人は肩こり、首こり、眼精疲労などの症状に悩まされる人が多くなってきています。
このような症状の原因はよくわからないとされていますが、姿勢の悪さ、いわゆる猫背が関係しているといわれています。

最近では猫背解消のための枕の開発が進んできています。

猫背にはどんな枕があうのか?

猫背改善にいい枕とは?

タオル枕が猫背に効果的って本当?

猫背は頭痛やめまいといった症状の原因とも言われており、猫背解消のための枕が様々開発されています。
猫背改善のために、今お使いの枕を一度見直されてみてはいかがでしょうか?

当ページでは、猫背改善の枕の中でも、とくに効果が期待できるおすすめの枕10選を紹介します。
猫背が原因で体の不調にお悩みの方は是非参考にしてみてください。

猫背改善に効果的な枕について

猫背を悪化させてしまう枕の特徴はその高さにあります。

あまり高さのある枕を使用すると、首に負担がかかってしまい、首のコリや肩こりを悪化させてしまいます。
また、気道を狭めてしまうので、無呼吸症候群になる恐れがあります。

低反発枕でも、高反発枕でも高さが高すぎるものはNGです。

だからといって低い枕に慣れていない人がいきなり低い枕に変えると寝心地が悪くなり安眠できない場合があります。
低い枕ですと横向きで寝る場合肩に支えのない状態になりますので、肩こりになりやすいです。そのような場合がタオルなどを使って枕の高さを調節しましょう。

日ごろから猫背にならないよう意識しながら、首が前に出ないように姿勢を正すよう心がけていくことが大事です。
そして枕を最適な高さに調整するだけで、寝ている間も猫背改善をすることができます。

効果のあるおすすめの猫背改善枕10選

一日の中で3分の1の時間を占める睡眠時間ですが、快適な睡眠のためには枕は欠かせません。
そしてその枕が寝相や首の位置など自分に合う枕かどうかはとても大事なことであります。

もし、自分に合わない枕を使い続けていくと、首のコリや肩こりなどの症状を悪化させている原因になりかねません。
枕が自分に合わない、もしくは合っているのかわからないという方は、枕を変えることを検討してみてはいかがでしょうか?

最近は猫背改善のために沢山の枕が開発されています。
以下では、猫背や首コリ、肩こりに効果のあるおすすめの枕を10選紹介します。

めりーさんの高反発枕

出典:めりーさんの高反発枕

メリーさんの高反発枕は自然な寝返りがしやすいよう反発力にこだわった枕です。
どんな姿勢でもぴったりフィットし、しっかりと頭や首を支えてくれます。

また、頚椎を支えてくれる構造の枕として、自分で高さ調整ができる設計となっています。

強烈な重力を効率的に分散させるウレタンを使用していますので、首の筋肉を休ませてくれます。
それによって肩こりが解消されます。

YOKONE2

出典:YOKONE2

仰向けで寝ると、気道が狭まりいびきをかきやすくなります。この枕は仰向けよりも横向きで寝るのが理想的という考え方から開発されまた。
横向き寝のメリットは、いびきを軽減し、睡眠時無呼吸症候群の予防につながります。

他にも横向き寝には、アルツハイマー病の原因とも言われている、アルツハイマーβを除去する為に適した姿勢です。
妊婦さんの場合、横向きで寝る場合が多く、お腹の中の赤ちゃんも横向きになることによって体への負担を軽くすることができます。

ラクマックス

出典:枕-ラクマックス

ラクマックスは中央部分が5mmと、とても低く設計されています。
自宅にあるバスタオルを枕の下に敷いて、自分に合わせたに高さを調節できます。

ラクマックスは素材がパイプ型エアセルとなっており、本体、枕カバーとも洗濯ネットに入れて手軽に洗濯できます。
清潔感を気にされる方にぴったりの枕です。

癒されネックフィット枕

 

出典:楽天市場

癒されネックフィット枕はマシュマロのような触り心地のよい生地を使用した枕です。
女性向けの小さめのサイズですので、女性の体にぴったりとフィットします。首や肩にもしっかりフィットする丸みを帯びた形状です。

また、香りでも癒しの効果があり、首に接する部分に入っているパイプ材にアロマオイルが染み込んでいますので、心地よく眠れます。

スローコアフルパックEX

出典:楽天市場

スローコアフルパックEXは特殊発泡ウレタンという特殊製法の高反発素材でできており、10年くらいは使用でる寿命の長い枕です。
この素材によって、頚椎をけん引して自然に湾曲を矯正します。寝ている間に首の矯正が自然とできるようになります。

六角脳枕

出典:一番星

人は寝ている間に多い人は何十回も寝返りをします。
六角脳枕は、寝返りをしやすくした特殊な構造でできており、仰向きでも横向きでも違和感なく快適に眠ることができます。
微妙に凸凹ができており、これが寝心地の良さのポイントとなっています。

スリープドクターズピロー

出典:楽天市場

頭の部分と肩の部分の2つの枕を一体化したような枕です。
頭部分には最適な高さを維持できるよう、「特殊3D加工」がされており、滑らかなウェーブラインによって快適な睡眠できるよう、
自然な寝返りがしやすい設計となっています。

肩部分には「HLDマット」を使用しており、耐久性の高い凸凹構造となっています。肩周りを優れた体圧分散性でしっかりサポートしています。
凸凹構造では凸凹が筋肉に刺激を程よく与えることで、コリが解消されます。

肩楽ピロー

出典:amazone

1日15分首に乗せて寝るだけで、首の正しい位置を体に覚えさせることによって、首のコリや肩こりの悩みを解消してくれます。
その秘密は首に適した硬さやアーチの角度を実現してくれること。低反発ウレタンと高反発ウレタンのいいとこ取りの枕です。
使うと気持ちよさを感じて肩が楽になります。

王様の夢枕

出典:王様の夢枕と王様の抱き枕の専門店キング枕.com

王様の夢枕は超極小ビーズの素材でできており、適度な柔軟性としっかりとした寝心地を実現できます。
超極小ビーズとポリエステル綿の混合素材がパウダー状の細かな状態となっていますので、首や肩にやさしくフィットします。

ネックフィット枕

出典:楽手市場

首の部分をほどよい高さにすることによって、まっすぐに歪んでしまった首の状態を、寝ながらやさしくストレッチしてくれます。
頭の部分にはポリエステル製のソフトな綿、首の部分はソフトパイプを使用し、ソフトパイプは取り出せますので、首の高さを最適な高さに調整できます。

多くのカイロプラティック院でも使用されているように、専門家も推奨する枕です。
自宅で簡単に洗えます。

タオル枕の簡単な作り方

タオル枕は自分で簡単にできて猫背が改善できると今注目されています。
自宅にある枕で作れるので、お金もかかりませんし、気軽に試すことができます。

<用意するもの>
バスタオル 紐

(1)バスタオルを縦半分に折り、さらに半分に折ります。
(2)端の方から高反発にするため、できるだけきつく巻きます
(3)しっかりと巻き、巻いた状態が解けないように紐などで両端を結びます

バスタオルの枕がつくり、その上に首を乗せます。最初は3分くらいから始めていきます。
そして徐々に時間を伸ばしていきます。1日2〜3回くらいから無理のない程度にやるところから始めてみましょう。

違和感がある場合はタオル枕の大きさを変えるようにするといいでしょう。首に負担がかからない程度にしましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

猫背は頭の重みに対して様々なトラブルを抱えています。

寝ている間に、なかなか矯正が難しい猫背を簡単に矯正ができるので、忙しい人でも直ぐに試すことができます。
また、当ページで猫背を改善できる枕を紹介しました。

  • めりーさんの高反発枕
  • YOKONE(ヨコネ)
  • ラクマックス
  • 癒されネックフィット枕
  • スローコアフルパックEX
  • 六角脳枕王様の夢枕
  • スリープドクターズピロー
  • 肩楽ピロー
  • 王様の夢枕
  • 癒されネックフィット枕

最近は仕事やプライベートでスマホやパソコンを使用する人も増えていき、同時に猫背に悩む人が増えてきました。
普段からパソコンやスマホを使用する際は、姿勢に注意して猫背にならないように心がけましょう。

当ページを読まれている方は以下の記事にも興味をよせ、併せて読まれています。こちらも併せて参考にしてみて下さい。

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