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お腹の脂肪を落とす運動9選

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突然ですが

お腹のぽっこりが

気になっていいる

という方居ませんか?

ぽっこりお腹を

解消したいけれど

腹筋するのは正直しんどい…

という女性も

居るのではないでしょうか?

しっかりダイエットしているし

食べ過ぎているわけでもないのに

お腹のふくらみが気になるあなた…。

気づくと

いつのまにか

ぽっこりお腹周りの肉が

厚くなっているのですよね。

お腹は誰でも肉がつきやすい部分です。

特に年齢を重ねれば

それだけつきやすくなります。

お腹に脂肪がつきやすいのは

お腹周りに

大事な臓器が

集中しているからでもあります。

特に女性は

赤ちゃんを守り育てていくために

必要な子宮や卵巣もあり

男性より脂肪が

つきやすい傾向にあります。

実はお腹のぽっこりお腹は

腹筋やきついトレーニングを

しなくても

すっきりと綺麗に

落とす事ができるのです。

そこで当ページでは

下腹ダイエットの中でも

お腹の脂肪を落とす運動9選を

ご紹介していきます。

簡単にお腹の脂肪を

落としたいと考えている方は

ぜひご参考にしてみてくださいね。

お腹の脂肪を落とす運動9選

ぽっこりお腹を解消するには

ひたすら腹筋だと思っていませんか?

腹筋が苦手だったら

なかなか続けられないですよね。

ですが

そんな方におすすめなのが

無理をせずに

お腹の脂肪を落とす方法です。

それでは

お腹の脂肪を落とす運動9選を

ご紹介しましょう。

ぜひご参考にしてみてください。

スクワット

スクワットというと

足腰の筋肉を

鍛えるためのものと

思われがちですが

スクワットで

使う太ももの筋肉は

非常に大きく

片足だけでも

腹筋のおよそ6倍の

筋肉がつく

と言われています。

基礎代謝を上げるには

腹筋するより

スクワットの方が

圧倒的に効果的です。

腹筋とスクワットを

比較してみると

スクワットの方が

少ない回数でも

効果があります。

正しい腹式呼吸

正しく呼吸する事によって

お腹をへっこます事ができます。

でも

案外正しい呼吸が

できている人って

少ないんですよね。

まずは

正しい腹式呼吸を

マスターしましょう。

仕事中PCをいじりながらでも

テレビを観ながらでもできます。

普段何気なくしている呼吸を

腹式呼吸に

変えてみるだけでも

お腹はちゃんとひきしまります。

鼻から息をすいこんで

お腹にため

口から息を

吐き出すだけでもいいでしょう。

普段の呼吸を

意識するだけで

基礎代謝も向上します。

やり方がわからない人は

以下の動画を

ご参考にしてみてくださいね!

お腹を引き締めながら歩く

正しい歩き方を

意識するだけでも

筋力トレーニングになります。

猫背にならないように

歩くだけでも

腹筋を鍛える事ができるでしょう。

ウォーキングや姿勢について

もっと詳しく知りたい方は

次のような動画も

参考にしてみてください。

お腹を引き上げて背伸び

呼吸は続けたまま

ななめ上に

引き上げて背伸びしましょう。

脚は前後に開き

両手を組んで

上半身全体を

ななめに引き上げます。

この時

後ろ足のかかとも上げましょう。

呼吸は止めずに

お腹と背中に力を入れ

お腹引き上げ筋を

使って10秒間キープします。

これを

左右2回ずつ行いましょう。

さらに

両手を握り

胸の前にお腹引き上げ筋に

力を入れ

内ももにも力を入れます。

伸びをして

重心を前に移した時

内ももに力を入れると

ヒップアップにも

つながります。

顔は手先を

見上げるような角度にします。

腕と後ろ脚は平行に

腕の角度は

後ろに引いた脚と

平行になるようにしましょう。

骨盤を立てて座る

お腹をへこますには

骨盤が正しい位置と

角度にある事が前提です。

背中の筋肉も使われるため

続ける事で

インナーマッスルを

引き締める事ができるでしょう。

次の動画でも丁寧に

解説されているので

こちらもぜひ

ご参考にしてみてくださいね。

足上げ運動

仰向けに寝て

ひざを垂直に曲げたら

呼吸をゆっくりします。

そして

足を空中に

浮かせた状態で

数秒間キープしましょう。

太もももゆっくり上げます。

息を吐きながら

太ももをお腹側へ寄せ

全身に力を込めて

3?5秒キープしましょう。

この時

あまり勢いを

つけないようにしましょうね。

そして

スタンバイの姿勢に戻ります。

呼吸しながら

はじめの姿勢で

2?3秒かけて

ゆっくり戻していきます。

足はまだ地面に

着けないようにし

同じ動作を繰り返しましょう。

無理しすぎると

背中の腰を

痛めてしまう恐れもあるので

まずは少ない回数から

始めてみてくださいね!

肩甲骨をほぐす

肩甲骨をほぐすと

代謝アップします。

肩甲骨の周りに

ある筋肉を

ほぐしていくと

内臓機能も活発になります。

この肩甲骨は

リンパの流れの拠点

とされています。

肩甲骨にリンパを流し込むと

身体の老廃物を

クリーンにできますが

肩甲骨がかたくなっていると

リンパの流れも

悪くなってしまうので

新陳代謝は低下してしまいます。

肩甲骨を

柔らかくする事によって

代謝も良くなるので

お腹の脂肪も落とせるでしょう。

ドローインウォーキング

お腹をへこませると

背筋や腹筋が鍛えられます。

腹式呼吸をして

お腹をへこませた状態を

30秒間保っておく事で

インナーマッスルが

鍛えられます。

このドローイングを

歩きながら行うと

さらなる引き締め効果

が出てきます。

お腹をへこませて

歩くだけですが

  • 腹横筋
  • 腹斜筋
  • 腹直筋

など

お腹周り全部の筋肉が

鍛えられ

消費カロリーもアップします。

ソファーでエクササイズ

腹筋をやっても

なかなか下腹部の筋肉を

刺激するのが難しい場合

ソファーで

エクササイズしてみる

といいでしょう。

両膝をきちんと揃え

ソファに浅く腰を

かけて姿勢を猫背にし

腰は反らないようにします。

両手をソファについて

体を支え

両膝をゆっくりと上げると

お腹がプルプルしてきます。

限界まで上げたところで

頑張って

5秒間キープしましょう。

そして

ゆっくりひざをゆるめます。

3回1セットとカウントし

一日2セット行うといいでしょう。

お腹に脂肪がつく原因

お腹がぽっこりと

ふくらんでしまうのは

脂肪の取り過ぎだけが原因ではなく

筋力低下や便秘なども

理由として挙げられます。

インナーマッスルが

低下するとお腹が

ぽっこり出やすくなってしまいます。

猫背や内臓下垂など

お腹周りをサポートする

筋肉が弱くなってしまうからです。

例えば

猫背のまま

一日中デスクワークを

続けていたら

前傾姿勢で

肩に力が入ってしまいますよね。

肩に余計な力が入ってしまう分

下腹の力がストンと

抜けてたるんでしまうのです

これが

ぽっこりお腹の原因となります。

お腹で体重が

支えられなくなると

最終的に骨盤が歪んでしまいます。

骨盤が歪むと

姿勢も悪くなり

下腹がぽっこり出てしまうでしょう。

他にも特に女性の場合は

便秘によって

お腹が出ている場合もあります。

便秘改善するように

適度な運動を

取り入れるといいです。

食生活においても

食物繊維豊富な

食材を取り入れるようにしましょう。

また

お腹痩せしたいのなら

糖質を制限しましょう。

甘いもの好きな方には

少しツライですが

糖質を過剰にとっていると

すぐにお腹は

ぽっこりしてしまいます。

糖質制限ダイエット」は

最近よく聞きますよね。

糖質を制限する事によって

お腹痩せを

目指していく方法で

芸能人でも成功した方が多いです。

カロリーはきちんと摂取し

糖質だけを

制限していくので

お肉や魚などは

比較的自由に

食べられるでしょう。

野菜もとれるので

続けやすいはずです。

糖質をとりすぎさえしなければ

血糖値の幅も激しくならないので、

空腹感も少なく、

慣れてしまえば続けやすいです。

ただし

脂肪を燃やす時に

出てくる「ケトン」が

いつもより体内に

蓄積されやすくなるので

イライラや眩暈不静脈などの

原因につながる恐れがあります。

糖質制限ダイエットを行うなら

普段より水分をこまめに摂取し

ケトンを抜くようにしましょうね。

まとめ

いかがでしたか?

お腹痩せというと

どうしても

腹筋を鍛えなければいけない

イメージがありますが

普段の呼吸法や歩き方を

意識するだけでも

お腹の脂肪を

落すには効果が期待できます。

当ページでは

お腹の脂肪を落とす運動9選を

ご紹介してきました。

  • スクワット
  • お腹を引き上げて背伸び
  • 足上げ運動
  • 肩甲骨をほぐす
  • ドローインウォーキング
  • 便秘を治す
  • ソファーでエクササイズ
  • 正しい腹式呼吸
  • お腹を引き締めながら歩く
  • 骨盤を立てて座る

お腹というのは

一般的に肉を

落としにくい部分ですが

お腹の肉を落とす事が

できればダイエット成功でしょう。

腹筋が苦手な方でも

できる方法は様々です。

呼吸法や歩き方の改善は

誰でも身近でできる事なので

今日からでも

取り入れてお腹の脂肪を落としていきましょう。

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