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職場のストレスを解消する方法10選

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職場は人間関係や仕事の内容など

ストレスがたまりやすい場所です。

ほかのストレス源なら逃げることも可能ですが

職場は休み以外毎日通わなければならない場所であるため

なかなかストレスをうまく解消させることができません。

最悪の場合、うつ病などの精神疾患を

引き起こし命にかかわることもあります。

なぜストレスは起きるのかを知ることで

自分に合ったストレス解消法を見つけ

上手く職場のストレスと付き合っていくことが大切です。

そこで当ページでは、ストレスの原因や

対策方法などを紹介していきます。

職場のストレスで夜も眠れないほど悩んでいる人は

ぜひ参考にしてみてください。

ストレスはこうして引き起こされる

ストレスというとすべてが人間にとって

悪いものであるというイメージがあります。

しかし、ストレスは人間が生きていくうえで

なくてはならないものであるのです。

ストレスを感じることによって

ストレスを受けないようにするために

自分をこう央させることもできます。

ストレス源を乗り越えることによって

充実感を感じることもできます。

いい意味でのストレスは人間を

向上させるためのスパイス的な役割にもなるんです。

しかし、職場では仕事上のストレス以外に

人間関係など複雑な問題が絡んできます。

はじめは心地よいと感じていた

ストレスも蓄積していくと

人間の心身に悪影響を及ぼし始めます。

ストレスには暑さや寒さ、湿度など環境から

感じる外的ストレスと、食事や運動、睡眠などが

思うようにいかないときに感じる

内的ストレス、更に、人間関係などから感じる

心理的ストレスがあります。

外的ストレスや内的ストレスは自分の努力で

何とか乗り越えることができますが

心理的ストレスは相手が関係していることが多いため

自分だけの努力ではなかなか解消できない事があります。

また、同じレベルのストレスを受けていても

性格や気質、体質や体調などによって

受け止め方が違うこともあります。

特に性格が真面目な人は軽いストレス減でも

重く受け止めてしまうことがあるので注意が必要です。

職場のストレスを解消する方法10選

仕事をしているとほとんどの人が

なんらかのストレスを感じています。

そのストレスをうまく乗り切ることで

職場のストレスから解放され

毎日の生活も楽しくなってきます。

では職場のストレスをうまく乗り切る絶えには

どのような方法があるのでしょうか。

体を動かす

軽い運動はストレス発散のほか

血行を促進させたり、適度な疲労感から

心地よい眠りに導くこともできます。

質の良い睡眠が取れると副交感神経が優位に立ち

ストレスを解消させることができるので

体を動かすことはストレス解消には

非常に効果的な方法なのです。

札鉛体を動かさないという人は

軽くお散歩や近所を自転車で

歩いてみるだけでも大丈夫です。

慣れてきたら少しずつ体を動かすことを

増やしていけば、体を健康にすることもできます。

趣味をつくる

趣味がある人はストレスが

たまってきたと感じたら

少し仕事や日常生活の手を

休めて趣味に没頭してみましょう。

自分の好きなことに没頭している時間は

嫌なことを忘れることができるため

ストレス解消に役立ちます。

何も趣味がないという人は

サイクリングやウォーキングなど

体を動かすことを趣味にすることで

趣味の気分転換と、体を動かすことによって

得られるストレス解消の

両方の効果を期待することができます。

自然に触れる

仕事が続くとどうしても仕事だけが頭の中に残り

家に帰っても仕事とプライベートの切り替えが

できなくなってしまうことがあります。

休日や休憩中、少し外に出るなどして

花や空を見上げたり、時間に余裕があるので

あれな森などに行ってマイナスイオンの空気を

吸うことで、体の中にたまった余分な

活性酸素を除去し、リフレッシュすることができます。

旅行する

職場でのストレスはいくら発散しても

職場へ行くとまた感じてしまいます。

そこであまりにストレスが溜まってしまったときは

少し長めの休みを取って旅行に出かけてみましょう。

環境を変えたり、しばらくでもストレス源から

離れることで気持ちをリセットすることができます。

ペットや植物を育てる

ペットや植物は何も言わずにあなたを出迎えてくれます。

時には愚痴を聞いてくれたり

見ているだけで癒されるときもあります。

そのため、ペットや植物に他の人に

話すことができない悩みや愚痴を

聞いてもらうこともできます。

ただし、ペットや植物が死んでしまうと

それがストレスとなって苦しくなってしまう

こともあるので気を付けましょう。

しっかり眠る

しっかり睡眠をとると、睡眠中に副交感神経が

優位に立ち、心身の傷ついた部分を修復し

リフレッシュすることができます。

また、22時ころまでに寝ることで

成長ホルモンが分泌されることでも

心身の修復が進み、すっきりした朝を

迎えることができます。

部屋の雰囲気を変える

ストレスの多い職場から帰宅し

ゆったりくつろげるのは、自分の部屋が一番です。

しかし、くつろげるはずの自分の部屋が

毎日同じ風景だと、気分もリフレッシュできません。

そこで部屋の模様替えを実行してみましょう。

疲れやストレスで模様替えする元気がない場合は

カーテンを変えてみたり、インテリアや

小物の配置を少し変えるだけでも効果があります。

癒されるような色や柄のカーテンや

インテリアにすることで、気分もアップしていきます。

恋をする

恋は人生を楽しくしてくれます。

好きな人がいるというだけで院政が

違って見える人も多いです。

また、好きな人と一緒に何かをしたり

側にいるだけで心が癒されていきます。

特に職場に好きな人や恋人を作ると

ストレスで職場へ行きたくないときでも

乗り切る力にすることができます。

腹の底から泣く

腹の底から思い切り泣いて

すっきりした経験はありませんか。

泣いて涙を流すことで心の中にたまった

嫌なことを洗い流す働きがあります。

ストレスが蓄積していると泣こうと

思わなくても泣けることもありますが

泣くのに慣れていない、どうしたらいいのか

わからないという人は、泣ける映画や泣ける音楽などを

聴いて思い切り泣いてみましょう。

大きな声で叫ぶ

人気のいない場所や、カラオケなど大声を出しても

迷惑をかけないような場所で

思い切り叫んでみましょう。

大きな声を出すことによってストレスが軽減されます。

ただし、カラオケでマイクを使って叫ぶと

ほかのお客様の迷惑になるので

カラオケで叫ぶときはマイクを外して叫びましょう。

職場でのストレスを軽減させるグッズ

職場でのストレスを発散させたいけれど

なかなか思ったように対策が取れないときは

ストレス解消のためのグッズを利用する方法もあります。

職場でのストレス解消に効果のある

グッズを紹介していきます。

CAOMARU カオマルブラウン

出典:KONCENT WEB SHOP

シリコンでできた顔の人形のようですが

シリコンでできていて握ると様々に

表情を変えるので癒されます。

最近笑ってないななどと感じた時

握ったときの表情を見ているだけで

くすっと笑えます。

価格は2700円と若干高いような

イメージがありますが、これでストレスが

発散できるなら安いものです。

ムゲンプチプチ

出典:amazon

ただの梱包材なんだけど、送られてきた商品などに

このプチプチが入っていると思わず夢中になって

潰してしまう人も多いです。

プチプチの感触と、無心で

はまってしまうことからストレス発散委は

効果的なのです。

このプチプチを無限にできるアイテムが登場しました。

プチプチ部分はボタンのようになっていて

つぶしてもまた元に戻ります。

プチプチをつぶすときの音も内部に内蔵された

スピーカーでなるので、電池さえ交換すれば

半永久的にプチプチの感触を得ることができます。

キーホルダーになっているので

いつでもどこでもできるのが魅力です。

メッシュスクイシーボール

出典:amazon

ただネットに入っているボールのようにも見えますが

握ったり叩いたりすることで自由に形が変わり

気持ちをすっきりさせてくれる魔法のボールです。

ダミットドール

出典:amazon

アメリカで開発されたストレス解消グッズです。

遣い方はとても簡単、足をつかんで

人形をぶつけても大丈夫そうな場所を見つけたら

ダミット!(ちくしょう)」と叫びながら

人形を叩きつけるだけです。

大声を出し、物をたたきつけることで

気分がすっきりします。

ピタミン

出典:amazon

ストレスがたまると何かを

投げつけたくなることもあります。

そんな時におすすめなのがこのピタミンです。

中に水が入ったゴムボールで、投げると

べちゃっとつぶれるので気分も爽快できます。

投げるのが嫌な場合はただ手でも

むだけでも気持ちが癒されます。

汚れてきたらぬるま湯でやさしく洗うと

元に戻り、何度でも利用できます。

まとめ

職場でのストレスを解消する方法について

まとめてきました。

職場は仕事が休みの日以外は

いかなければならない場所であるため

逃げることができず

ストレスがたまりやすい場所です。

溜まりやすいからと放置してしまうと

精神疾患にかかってしまったり、日常生活にも

支障をきたしてしまいます。

  • 体を動かす
  • 趣味をつくる
  • 自然に触れる
  • 旅行する
  • ペットや植物を育てる
  • しっかり眠る
  • 部屋の雰囲気を変える
  • 恋をする
  • 腹の底から泣く
  • 大きな声で叫ぶ

などの方法をうまく利用して職場のストレスを解消させましょう。自分だけの努力ではなかなかストレスが発散できない場合には

  • CAOMARU カオマルブラウン
  • ムゲンプチプチ
  • メッシュスクイシーボール
  • ダミットドール
  • ピタミン

などといったストレス解消グッズもあります。

上手く発散させて

毎日のストレスを発散させてください。

それでもストレスが軽減されず、眠れないなど

日常生活に支障をきたす場合は

うつ病などの精神疾患を

起こしている可能性もあります。

心療内科や精神科で相談することをおすすめします。

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