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疲れやすい人必見!慢性疲労を解消する5つの方法と10の食材

 2017/08/24 健康  
mansei-hirou-eyecatch

慢性疲労で悩んでいる女性は比較的多いのが現状ではないでしょうか。
慢性疲労をそのままにしておくと、生理不順を起こしたり、更年期を早めてしまうなど、後々で悪影響を及ぼす可能性があります。

慢性疲労を解消させて、健康的な体を取り戻すには、もともと備わっている免疫力を高めることが最も効果的といわれています。
免疫力を高めると、慢性疲労の回復だけでなく、糖尿病や肝臓の病気など生活習慣病を予防することもできます。

そこで、当ページでは、慢性疲労を解消する5つの方法と共に、免疫力を高める効果のある、10の食材をご紹介していきます。疲労を解消して健康になりたいと願う方は参考にしてください。

慢性疲労の原因

慢性疲労や肉体疲労の原因とは何なのでしょうか。
原因で一番に挙げられるのが運動不足と睡眠不足です。

運動不足になると筋肉が次第に衰えるようになり、血流が悪くなります。睡眠不足はホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こします。
運動と睡眠は適度にすることで、体の中の必要な働きを正常にし、ストレスを緩和する効果も期待できます。

次に挙げられるのが喫煙です。肺の免疫系の中心には「肺胞マクロファージ」がありますが、タバコの煙によってこの働きの低下を引き起こします。

肺は体中に酸素を供給する重要な役割がありますが、肺機能が低下すると、酸素不足となり、疲労を引き起こしてしまいます。
タバコを控えることにより、免疫力は向上して慢性疲労や肉体疲労を緩和することができるのです。

慢性疲労を解消する5つの方法

体温も免疫力に影響を及ぼすといわれています。
「冷えは万病の元」と言われますが、疲労を回復させるには免疫力の低下を防ぐためにも体を冷やさないことが重要です。

他にも「笑うこと」は自律神経に作用し、呼吸や心拍、血圧を正常に近づける効果があります。

体の重要な働きを整えることができるので、免疫力も高くなり、ガン予防やがんの改善などの効果もあるといわれています。
「笑うこと」も疲労を解消することができることがいえます。

このような事に着目しつつ、ここからは慢性疲労を解消する5つの方法をご紹介していきます。

パソコン、スマホの使用を制限する

パソコンやスマホの画面からブルーライトといわれる光が出ますが、実はこのルーライトは目や体に悪影響を与えてしまいます。
現代ではこれらのツールは必要不可欠なので、使用しないということは困難なことでしょう。

長時間の使用を控えたり、休憩を間に挟むようにするなどして、、パソコン、スマホの使用時間を見直してみましょう。
ブルーライトをカットするメガネをかつようするのも効果的です。

積極的に水を飲む

水を飲むことは新陳代謝を高める効果が期待できます。
特に起床時に水を飲むと、血液がさらさらになる効果もあるのです。

半身浴の後には、吸収力や循環効率が良い水を飲むことをおすすめします。
日常の生活の中で、習慣的に水を飲むようにしていきましょう。

喫煙の習慣を改善する

タバコの煙は肺機能のほかに、免疫力や血流に対して悪影響を与えます。
特に男性の場合、精子にも害を与えてしまうので注意が必要です。

タバコは体に害を与えるだけなので、健康的な体に近づくことは困難といっても過言ではないでしょう。
ヘビースモーカーの方まずは本数を減らすことから取り組んでいきましょう。

食生活をバランスの良くする

「よく食べる」ことは健康的な生活を送る上ではとても重要なことです。栄養のバランスを考えながら、効果のある食材を選ぶことが肝心です。
慢性疲労の回復に効果のある食材で特におすすめなのが、精力増強効果のあるすっぽんや牡蠣です。

慢性疲労に効果的な食べ物については後で詳しく紹介いたします。

半身浴を習慣化する

半身浴は美容と健康に効果があるとして、多くの女性が注目しています。
半身浴はデトックス効果が非常に高く、免疫力の向上や慢性疲労の回復にも効果があるので外見も体の中身も若さを保つことができるのです。

37度~38度ほどのぬるま湯に20分~30分程度ゆっくり浸かることで、効果が表れています。半身浴ですので、腰の辺りから心臓の下の胸の辺りまで浸かるのが良いとされてます。

また、半身浴は新陳代謝を高めて血行促進にも効果があります。健康のためにも習慣化していきましょう。

慢性疲労を解消する10の食材

免疫力を高めることは慢性疲労の回復につながります。
その免疫力向上に効果のある、慢性疲労を解消する10の食材を紹介します。

ネバネバパワーの「長芋」

長芋には「ムチン」というネバネバ成分が含まれています。この成分は免疫細胞の主成分であるたんぱく質の分解を助ける効果があります。

また、長芋には多くの消化酵素が含まれており、消化吸収をよくするのと、新陳代謝を高めて、抗酸化作用もありますので、健康と免疫力の大きな支えとなります。

ただ、すりおろしの長芋はこれらの有効成分が減ってしまうので、長芋を効果的に食べるのなら、千切りにし、抗酸化成分を多く含んだワサビや高タンパク質の鶏肉と一緒に食べることをおすすめします。

朝食に「バナナ」

バナナには余分な塩分を減らす作用のあるカリウムが含まれているので、高血圧の予防に効果のある果物です。
カリウムの他にも栄養が豊富に含まれているので、毎日の朝食で1本食べることをおすすめします。

また、水分を飛ばすと栄養をより効率よく摂取することができますので、「焼きバナナ」にして食べるのもよいでしょう。

抗酸化作用のある「大根おろし」

大根には「ジアスターゼ」などの消化酵素が含まれていますが、こ同時に食べた他の食品の栄養素も吸収させてくれるほどの消化酵素が豊富に含んでいます。

また、大根には「イソシアネイト」という辛味成分が含まれていますが、抗酸化作用がありますので、疲労回復と免疫向上に効果があります。

ただし、気をつけたいのはこれらの成分は加熱に弱いので、大根おろしにしてトマトやほうれん草などと一緒に摂取すると、より効果が高くなります。

免疫力の源となる「にんにく」

にんにくは独特な香りがしますが、この香りには「アリシン」という強力な抗酸化作用と殺菌作用のある成分が含まれています。

またアリシンは免疫力の向上に効果のあるビタミンB1の働きを助けますし、にんにくの実にはビタミンB1が多く含まれていますので、にんにくは健康促進にとても効果のある食材なのです。

「ヨーグルト」で腸内環境を整える

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますが、乳酸菌は腸内の善玉菌であるビフィズス菌を増やす作用があり、腸内環境を整える効果も発揮します。
消化吸収を良くしたり基礎体力を高めることができることから、腸内環境を整えることは健康維持のためにはとても重要なことです。

また、たんぱく質やカルシウムも豊富に含まれており、りんごやバナナなどの果物と一緒に毎日食べると良いでしょう。

梅干し

梅干しにはエネルギー代謝を活発化させ、他の食品から摂った栄養素も効率よく吸収を促すことができるクエン酸が含まれています。
また、クエン酸には疲労回復、食欲増進、下痢などに有効な成分も含まれているので、風邪をひいたときなどに食べるのもおすすめです。

梅干しは古くから、薬効の高い食品と言われていますが、食べ過ぎると塩分の取りすぎになります。1粒でも高い効果が期待できますので、日々の生活の中で上手く取り入れるようにしましょう。

回復力UPできる「柑橘類」

柑橘類の果物は、生のまま食べられるものが多いため、栄養素の損失も最小限に体に取り入れることができる食品です。
また、多くは水分も多く含んでいますので、水分補給にも最適と言えます。

オレンジ、ミカン、キンカンなど、柑橘類を代表する果物は、ビタミンCやビタミンAが豊富です。
これらの栄養素は免疫力、回復力を高める働きがあります。

そのため、「風邪のひきはじめにみかんを食べると、回復が1日早くなる」とまで言われています。

高タンパク、低脂肪の「鶏肉」

鶏肉は.高タンパク、低脂肪であり、「カルノシン」「アンセリン」というアミノ酸の一種で抗酸化力のある成分を含むため、疲労回復や免疫力により有効に作用します。

タンパク質の働きを高めるビタミンB2を含む、ナッツやキノコ類などの食品と合わせて調理するとより高い効果が期待できます。

大豆の有効な成分が詰まった「納豆」

大豆製品には「イソフラボン」という成分が含まれていますが、このイソフラボンは強い抗酸化力を持っており、免疫力UPに高い効果を発揮します。
特に納豆には骨にカルシウムを沈着させる作用を助けるビタミンK2を含んでいますので、骨を丈夫にする効果が高いです。

納豆は消化も良いですので、毎日食べることをおすすめします。

栄養豊富な「たまご」

たまごにはタンパク質、鉄、βカロチン、ビタミンなどの多くの栄養素が豊富に含まれています。また、たまごは、様々な調理方法や食材と合わせやすいので食べやすい食品です。

他の食材の効果を高めることが食べ合わせによってはできるので、食べすぎに注意しながら健康維持のためにも毎日食べましょう。

まとめ

いかがでしたか?

当ページでは、慢性疲労を解消し、、免疫力を高める方法についてご紹介してきました。
ここまで当ページでは、慢性疲労を解消する5つの方法として以下を紹介致しました。

  • パソコン、スマホの使用を制限する
  • 積極的に水を飲む
  • 喫煙の習慣を改善する
  • 食生活をバランスの良くする
  • 半身浴を習慣化する

また、以下のように慢性疲労を解消する10の食材も紹介しております。

  • ネバネバパワーの長芋
  • 朝食にバナナ
  • 抗酸化作用のある大根おろし
  • 免疫力の源となる、にんにく
  • ヨーグルトで腸内環境を整える
  • 梅干し1粒
  • 回復力UPできる柑橘類
  • 高タンパク、低脂肪の鶏肉
  • 大豆の有効な成分が詰まった納豆
  • 栄養豊富な、たまご

日ごろの生活習慣の見直しと、バランスの良い食生活をすることで免疫力アップが期待できます。
慢性疲労でお悩みの方はもちろん、健康維持や病気の予防のためにも是非、参考にしてみてください。

当ページを読まれている方は以下の記事にも興味をよせ、併せて読まれています。こちらも併せて参考にしてみて下さい。

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