1. TOP
  2. 健康
  3. 土踏まずが痛い症状を治す方法10選

土踏まずが痛い症状を治す方法10選

tutihumazu-eyecatch

最近、足の裏や足首に痛みを感じるようになった

運動をした翌日は土踏まずが痛くなる

といったことはよくあったりしませんか?

そもそも土踏まずが痛くなる原因とは何なのか?

土踏まずの痛みの治療法とは?

土踏まずに関する病気とは?

土踏まずに関する数々の疑問を

お持ちの方もいると思われます。

歩く上ではとても大事な部位である

土踏まずが痛くなると

不安になることもあるでしょう。

実は、土踏まずの痛みは食生活や

生活習慣を改善することによって治すことは可能です。

そこで当ページでは土踏まずが痛い症状を

治す方法10選について詳しくご紹介しています。

土踏まずが痛くて悩んでいるという方には

おすすめの方法ですので、参考にしてみてください。

土踏まずが痛くなる足底腱膜炎の原因

以下のような症状があるようでしたら

足底腱膜炎(そくていきんまくえん)の可能性があります。

  • 足の裏に突っ張り感がある
  • 歩くと足の裏が痛い
  • 足が地面につく時に痛みが走る
  • 足の裏を指で押すと痛い
  • 立ちっぱなしの状態が続くと足の裏が痛くなる

足底腱膜炎の原因は、よく、足の使いすぎや

体重の増加、偏平足などが挙げられますが

実は違います。

足の裏には「足底筋膜」という筋膜がありますが

この筋膜が硬くなったり炎症を起こしたり

することによって痛みが生じてきます。

土踏まずの酷使や、長い間の緊張状態においた場合

足底筋膜な炎症を起こしやすくなります。

また、慢性の土踏まずの痛みが原因という場合もあります。

これは肥満や運動不足

靴のサイズが合わないことによるものです。

土踏まずの役割はとても重要です。

足の裏を支える親指、小指、かかとの3点の

バランスをとる役割があります。

このバランスが崩れてしまうと

体全体のバランスも崩れてしまいます。

土踏まずが痛くなることによって

膝や腰や骨盤などが歪んできたり

歩き方がおかしくなってしまう可能性があります。

土踏まずの痛みは体の不調を招く原因にも

なりかねませんので、まずは痛みの原因を

きちんと把握して正しいケアをしましょう。

土踏まずが痛い症状を治す方法10選

歩く時だけでなく、立ったり座ったりしたときにも

土踏まずが痛くなってしまうと

とても不安な気持ちになりますよね。

膝や腰まで痛くなり、体調不良を招く恐れもある

土踏まずの痛みはできれば早く治したいものです。

今回はそんなお悩みを持つ方に是非お試しいただきたい

土踏まずが痛い症状を治す方法10選を紹介します。

靴にインソールを敷く

靴に入れるインソールを利用するもの

効果的な方法です。

インソールは様々な種類がありますので

土踏まずをサポートするものなど

自分の目的に合ったものを選んでみましょう。

足裏にテーピングをする

土踏まずのアーチの部分が強すぎると

親指と小指への負担がかかってしまい

土踏まずが痛くなることがあります。

その場合、以下の動画を参考に

足裏にテーピングをしてみましょう。

足湯に入る

筋肉の収縮やコリの原因の一つに

血行不良が挙げられます。

土踏まずの痛みも足裏の筋肉の収縮や

コリが原因のうちに挙げられますので

血液の流れを良くするためにも

42℃くらいの足湯に浸かることをおすすめします。

足指のマッサージ

足裏や足指のマッサージのやり方を

以下の動画で紹介します。

足裏の血流を良くしますので

冷え性で足の先が冷たい方にはおすすめです。

マッサージをする

筋肉のコリの解消にはマッサージが効果的です。

土踏まずは筋肉の疲労も原因の内になりますので

丁寧にマッサージしましょう。

この時、土踏まずだけでなく

ふくらはぎからマッサージをして血流を良くしましょう。

ミネラルを補う

ミネラルの栄養不足が原因で

土踏まずが痛くなったりつってしまうこともあります。

特にビタミン、カルシウム、マグネシウムが

不足しがちになるとこのような症状が

出やすくなります。

ミネラルは神経伝達をよくする役割があります。

食品やサプリメントなどで摂るようにしましょう。

ストレッチをする

足の裏の疲労物質を取り除くのには

ストレッチが効果的です。

ストレッチは血流を良くする効果もありますので

筋肉のコリもほぐすことができます。

朝と寝る前に足裏ストレッチをしておくことで

土踏まずの痛みを取り除くことができます。

足裏リフレクソロジー

足の裏にはツボがたくさんあり

体のさまざまな神経や臓器に効きます。

誰にでも自分自身で簡単にできる

リフレクソロジーですので

以下の動画を参考に試してみましょう。

足に合う靴を履く

サイズの合わない靴は、足に余計な力がかかってしまい

土踏まずに負担をかけることになります。

自分にぴったりにサイズのオーダーメイドの

靴を作ってみるのもよいでしょう。

サポーターを使用

室内で靴をはかない場所や

スリッパを履いているときなどは

サポーターの使用をおすすめします。

サポーターの使用で痛みは軽減できますし

保温機能もありますので冷えが

原因による痛みも解消できます。

土踏まずの痛みで考えられる5つの怖い病気

 

土踏まずは歩く上で重要な役割を持っています。

歩くときや走るときの衝撃を吸収し

クッションの役割を持っており

土踏まずのアーチの部分が不十分であったり

きつい場合にバランスが崩れてしまい

痛みや疲労、指の変形の原因になってしまいます。

以下では、土踏まずの痛みで考えられる

5つの怖い病気について具体的に紹介していきます。

足底筋膜炎(そくていきんまくえん)

足の裏の筋肉が硬くなることによって起こる病気です。

主な原因はランニングやジャンプなどで

足の裏の筋肉を酷使することによるとされています。

運動の前後は足の裏の

しっかりストレッチすることによって

筋肉をほぐしていきましょう。

偏平足

子供のときは、足の裏の脂肪が多いので

ほとんどの場合偏平足になっているのですが

大人になるにつれてアーチが大きくなってきます。

中には大人になっても

偏平足のままという方もおられますが

偏平足のままになると

歩くときの衝撃吸収機能が低下してしまい

足の裏などに痛みが生じてしまいます。

特に肥満体質の方や運動不足による

体重増加の傾向にある人は気をつけましょう。

痛風

通風は、体の中に尿酸が溜まり

それが結晶になって関節に蓄積し

激しい痛みが生じる病気です。

足の親指の付け根の関節が最も痛風が

起こりやすい場所とされています。

親指に痛みが生じることによって

指を上げた状態で歩くので

土踏まずに負担がかかるようになります。

腫れて歩行が困難になるほど悪化してしまったら

専門医の診断を受けるようにしましょう。

以下のページでは、痛風予防について

詳しくご紹介しております。

是非、参考にしてみてください。

外反母趾

ヒールの高い靴やつま先が細い靴を日常的に履いたり

肥満や筋力低下によって

親指の付け根の関節が圧迫されてしまうと

親指の方向が外側に曲がってしまう

外反母趾」という関節が変形する病気になってしまいます。

外反母趾になると親指に力が入らなくなり

足裏のバランスが崩れてしまうので

土踏まずに大きく負担がかかってしまいます。

足底繊維腫(そくていせんいしゅ)

足の底に豆粒くらいの大きさの良性の腫瘍が

できる原因不明の病気で

腫瘍そのものには痛みが生じることはありません。

ですが、腫瘍が大きくなった場合

歩くときに擦れることによって痛みが生じる場合があります。

痛みが出たり、気になるようであれば

皮膚科医に相談してみましょう。

まとめ

土踏まずが痛くなる原因は様々あります。

いずれの原因も体のバランスが悪くなり

体調不良に陥ってしまいかねませんので

病気の予防のためにも早めにケアするようにしましょう。

今回は土踏まずが痛い症状を

治す方法10選ご紹介してきました。

  • 靴にインソールを敷く
  • 足裏にテーピングをする
  • 足湯に入る
  • 足指のマッサージ
  • マッサージをする
  • ミネラルを補う
  • ストレッチをする
  • 足裏リフレクソロジー
  • 足に合う靴を履く
  • サポーターを使用

さらに、以下のような思わぬ病気が

隠れていることもご紹介してきました。

  • 足底筋膜炎(そくていきんまくえん)
  • 偏平足
  • 痛風
  • 外反母趾
  • 足底繊維腫(そくていせんいしゅ)

足裏の痛みは体調不良の原因になる可能性があります。

体のためにも足裏のケアは

きちんとしておくことが大切です。

足裏には様々な臓器に効くツボが

60~70ほどあります。

体調改善のためには足ツボマッサージもおすすめです。

\ SNSでシェアしよう! /

美人プレスの注目記事を受け取ろう

tutihumazu-eyecatch

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美人プレスの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!

こちらもおすすめ

  • 腰が痛い人に効果的な腰痛治療法10選

  • 疲れやすい人必見!慢性疲労を解消する5つの方法と10の食材

  • 突発性発疹の対処対策方法10選

  • 気象病を改善する10のポイント

  • あかぎれ治療に効果的な方法10選

  • 生理不順で生理期間中に異常が起きる10の理由