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腸活をして便通を良くする方法10選

 2018/01/02 健康  
tyoukatu-eyecatch

腸が活発に動いていることは私たちの健康において必要不可欠な条件です。
綺麗な肌を保つため、体を健康に保つため、便通を良くするためにも腸を活発に動かさなければなりません。

便秘で悩んでおられる方や便通のトラブルを抱えておられる方は少なくないと言われています。
巷で話題の腸活をして、便通を良くすることによって少しでも腸に関するトラブルを減らすことができますが、こんなことを疑問に思われたことはないでしょうか?

便通を良くするために腸活はどう役立つのか?

便通を良くするための方法とは?

便通を良くするために役立つレシピはあるの?

腸の働きが良いと、身体全体のバランスが上手に保たれます。

腸は第二の脳と言われているほどとても重要な臓器で、体にそれほど大きな影響を与える存在であることが分かっています。
モデルさんや女優さんなどの肌が命の職業の方々や美容関係の方々は特に、腸の働きには敏感であると言われており、実はこっそり腸活を行っている人達は沢山いるのです。

あなたも、健康や美容に良い影響を与え、便通を良くするために腸活を行ってみてはいかがでしょう?

当ページでは、腸活をして便通を良くする方法10選を具体的にご紹介していきたいと思います。
美容の向上を目指しておられる方、便通を良くしたい方はぜひ参考にしていただければと思います。

腸活の効果性

心臓や胃などと比べて腸は見過ごされやすい臓器ですが、実は体に大きな影響を及ぼしている部位なのです。
腸の働きが良いならば、人が健康に生活したり、いつまでも綺麗でいることが可能です。

逆に腸の働きが悪いと、便通が悪くなり、吹き出物が出たり、免疫力が落ちたり、代謝が落ちたりするなどして良くない影響ばかりが増えていきます。

そんな時には、今巷で話題になっている腸活を行ってみてはどうでしょうか?

腸活とは、腸内環境を整えることを言いますが、腸の中にある善玉菌と悪玉菌のバランスを整え、腸の働きが活発である状態に導くことです。
人間の体が正常に機能していれば腸内環境は良いはずなのですが、忙しい生活によって体の免疫力が落ちたり、食生活が乱れたり、ストレスが溜まったりすることによって腸内環境のバランスが崩れてしまいます。

そうなると、口から取り入れた食物から体に必要な栄養素をしっかり吸収できなかったり、体の中の老廃物を排出することができずに便通が悪くなり、体の中に毒素、老廃物が溜まってしまうという状態になります。
このような状態になってしまうと、婦人病や生活習慣病、お腹の病気など…大病のもととなります。そうなる前に事前に腸の状態を整えておくことは何よりも大切なこと言えるでしょう。

腸活で便通を良くする方法10選

人はストレスが溜まって免疫力が落ちると、様々な病気にかかります。
その中には、腸の調子が崩れてしまうと言う症状も見られます。

それに関連して便通が悪くなり体の中に老廃物が溜まると、全身に毒素が回ってしまい、悪循環になってしまいます。
健康でいるためにも腸活をして通じをよくすることが大切なことです。

ではここから、腸活をして便通を良くする方法10選を具体的にご紹介していきたいと思います。

ヨーグルトを摂取する

腸の働きを良くする乳酸菌を摂取するといえば、思いつくのはやはりヨーグルトでしょう。
CMなどでもよく知られています。

ヨーグルトに含まれているビフィズス菌は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれるので、結果的に便通も良くなります。
高カロリーのものでもありませんし、毎朝食べるように決めている人もいます。

乳酸菌には様々な種類がありますから、なるべく腸まで届く乳酸菌を含んだヨーグルトを選ぶようにしましょう。

腸に効果的なエクササイズを行う

通常大腸には便が溜まりますが、その場所を狙って刺激するようにエクササイズすると便通が良くなることを期待することができます。
便が溜まる場所は2箇所あると言われていますが、 左の肋骨の下、 少し空間がある場所ですがこの場所は便がたまりやすいと言われています。

もう一箇所は右の腰骨の辺りです。ここは体が栄養吸収するために便が長い期間止まりやすい場所だと言われています。
この2箇所を集中的に刺激することによって便秘を解消することができます。

両手の指先でつまみながら揉むようにすると、腸に刺激が与えられ、排出されやすくなるので便通を解消することができるでしょう。

朝日に当たるようにする

日に当たることと便通を良くすることがどんな関係があるのかと思われるかもしれませんが、腸の働きは自律神経 から大きな影響を受けていると言われています。
生活習慣が乱れると腸の働きも乱れると言われていますから、忙しくてもなるべく同じ時間に起床し、朝日にあたって体内時間を体に記憶させるなら、自律神経を整えることができます。

睡眠時間を確保する

腸の働きが自律神経に大きく影響しているということはご紹介しましたが、自律神経を狂わせてしまう原因になるものにはどんなものがあるのでしょうか?
その一つとして挙げられるのが睡眠不足です。

睡眠時間が異常に短かったり、いつも寝る時間が違ったり、睡眠の質が悪かったりすると、体内時計が狂ってしまい自律神経が乱れてしまいます。
そうなると腸の働きも一気に低下しますから、便通も悪くなり、肌や精神状態にも大きな影響を及ぼします。

なるべく睡眠時間を確保して、時間を固定するようにしましょう。

オリーブオイルを摂取する

オリーブオイルは体によいものとして知られています。
便通を良くするためにもオリーブオイルが役立つことをご存知でしょうか?

目的としては、腸内の滑りを良くするためです。
もちろん食事を作る時にオリーブオイルを使うことやドレッシングとして食べることもできますが、そのまま飲むという方法もあります。

ご飯を食べた後に、スプーンで約2杯分くらいのオリーブオイルを飲んでみましょう。
便秘気味で固く固まっていた便も、オリーブオイルにまみれることによって一緒に滑りよく出てくるという効果があります。

発酵食品を摂取する

腸の中には善玉菌と悪玉菌がいますが、私たちは積極的に善玉菌を増やしていかなければなりません。
そのためには善玉菌を増やすことに役立つ食物を積極的に摂取すると良いでしょう。

善玉菌の増殖を助ける乳酸菌は、 発酵食品に多く含まれていると言われています。
例えば、納豆、キムチ、味噌汁など日本人の食生活の中には発酵食品が溢れています。

知らないうちに毎日摂取していたという方さえおられるでしょう。
発酵食品は過食に多い食材ばかりなので、もし洋食の食事スタイルであるならば意識して和食に切り替えてみるのはいかがでしょうか。

大豆製品を摂取する

大豆製品には善玉菌が増えるために必要なオリゴ糖がたくさん含まれています。
また腸の働きを助けて便通を良くするために必要な食物繊維もたくさん含まれています。

日本人の生活の中には、大豆製品は溢れるほどありますから積極的に摂取するように心がけてみましょう。

腸をリセットする

腸をリセットすると活性化に役立つと言われています。
そのためには、腸を休ませるために固形物を摂取しないようにする期間が必要です。

何も食べてはならないというわけではありませんが、液体はそんなに腸に負担をかけることがないので摂取しても大丈夫でしょう。
でも重いものや、普段の食事つまり固形物は1日か2日摂取しないことによって、腸の働きを抑えることができます。

腸も過敏に動かないで済むと休むことができて、今まで以上の中に溜まっていた老廃物を全て排出することができます。
そのようにして一度腸をリセットして、元気になるように助けてあげることができます。

定期的に運動する

内臓の働きを強めるためには体を動かすことが必要不可欠です。
そのために定期的に運動するようにしましょう。

一度にたくさんの運動をすれば良いというわけではなく、 一日少しの時間だけでも行って、長期的に続けることができるように意識しましょう。
そうすることによって血行促進を促す、腸の働きを活発にし、便通を良くして老廃物を全て外に出してしまいましょう。

起きたらすぐに水を飲む

便秘に悩んでおられるという方はよく使っている方法ですが、起きたらすぐに水を飲むという方法は効果的です。
腸内に水分が足りなくなると便が硬くなって便秘になってしまいますが、睡眠中に体内の水がなくなっているので、起きてすぐ水を飲むことによって腸が刺激されて、便通を促します。

腸の働きを活発にするためにも、便通を良くするためにも、起きたらすぐに水を飲むことを習慣化しましょう。

便通を良くするために役立つレシピ5選

腸の中の状態を良くして便通を整えるためには、毎日の食事に気をつけることも意識しなければなりません。
口から取り入れるものは内臓に大きな影響を及ぼします。

便通を良くするために効果的な食材を知っているなら、毎日の食事に取り入れることができますし、意識的に使うようになるはずです。
ではここから、便通を良くするために役立つレシピ5選を具体的にご紹介していきたいと思います。

アジの唐揚げ

出典:COOKPAD

使うもの:(4人分)

  • アジ:8尾
  • 塩コショウ:適量
  • 小麦粉:適量
  • 醤油麹:大さじ3
  • みりん:大さじ1
  • 米酢 :大さじ1/2
  • タマネギ:1/2個

作り方手順:

  1. アジを三枚におろして、食べやすい大きさに切っておきます。
  2. 切ったアジに塩コショウを振り、下味を付けて小麦粉をまぶして揚げます。
  3. みじん切りにした玉ねぎをしんなりするまでフライパンで炒めて、それに醤油麹、米酢、みりんを加えて馴染むまで煮ます。
  4. 3で作ったタレを揚げたアジにかけて出来上がりです。

乳清(ホエイ)と味噌で漬け物

出典:COOKPAD

使うもの:(4人分)

  • 大根:100g
  • 人参:100g
  • きゅうり:1本
  • 乳清(ホエイ) 適量 (ヨーグルトの上澄み)
  • 味噌 大さじ1

作り方手順:

  1. 食べやすい大きさに切った材料をシッパー付き保存袋に入れ、ヒタヒタになる程度のホエイと味噌を入れます。
  2. 軽く揉み込み、平らにして冷蔵庫で1日寝かせます。
  3. 好みのつけ具合は、つける時間で調整できます。

腸活サラダ

出典:COOKPAD

使うもの:(4人分)

  • ごぼう:太 1本
  • にんじん:1/2本
  • えのき茸:1/2株
  • ひじき:適宜
  • こんにゃく:小1枚
  • 青ネギ:少々
  • ごま:少々

作り方手順:

  1. 材料を切っておきます。ごぼうはピーラーで麺上にした後あく抜きをし、にんじんはピーラーで麺状、こんにゃくは細切り、えのきは1/3の大きさ、乾物のひじきは水で戻しておきます。
  2. ごぼうとニンジンを斜めに切ります。
  3. ごぼうを水から茹で、沸騰してきたらにんじん、えのき、こんにゃくの順番に入れ、ゆであがったらざるにあげて、水けをきります。
  4. 3にひじきも入れ、和えてから、青ネギ、ごまをふり、好みのドレッシングをかけて出来上がりです。

バナナきなこトースト

出典:COOKPAD

使うもの:(トースト一枚分)

  • 食パン:1枚
  • きなこ:適量
  • バナナ:1/2本
  • ピーナッツバター:お好み
  • はちみつ:お好み

作り方手順:

  1. 食パンにピーナッツバターときなこを振り、バナナを切って乗せます。
  2. トースターで焼き、はちみつやメープルシロップをかけて出来上がりです。

酒粕甘酒万能ディップ

出典:COOKPAD

使うもの:(一人分)

  • 酒粕:大さじ1
  • 甘酒:大さじ1
  • 水:大さじ1
  • 味噌:小さじ1弱
  • 塩レモン:小さじ1弱

作り方手順:

  1. 酒粕と水を耐熱容器に入れて、レンジで10秒。
  2. 残りの材料をすべて入れ、混ぜて出来上がりです。

活用方法:サラダのドレッシング、野菜スティックやチップスのディップ、パンやトーストなどに乗せて食べる。

まとめ

いかがでしたか。

腸活をして便通を良くするためには、普通に健康的な生活を送っていれば、何も難しいことではありません。
規則正しい生活、きちんとした食生活、しっかりとした睡眠時間など、健康を維持するために必要なことばかりです。

特別に何かをしなくても、便通を良くすることは可能ですから、すでに行っていること、また今日からでもすぐに行えることを実践し続けましょう。
ここまでで、このような腸活をして便通を良くする方法10選を具体的にご紹介してきました。

  • 腸に効果的なエクササイズを行う
  • 朝日に当たるようにする
  • 睡眠時間を確保する
  • オリーブオイルを摂取する
  • 発酵食品を摂取する
  • ヨーグルトを摂取する
  • 大豆製品を摂取する
  • 腸をリセットする
  • 定期的に運動する
  • 起きたらすぐに水を飲む

人が健康でいるためには腸の働きは欠かせません。
腸の働きを良くして便通を整えることによって、綺麗な肌も保つことができますし、スッキリとした体型を維持することもできます。

もし便秘で悩んでいたり、便通に関してトラブルを 抱えておられるならば、腸活にチャレンジして健康的な生活を手に入れましょう。
簡単にできることから、身近に行える事柄から試してみて、長く続けることができる腸活を見つけましょう。

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