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舌苔除去の正しい方法10選

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舌苔(ぜったい)”をご存知ですか?

これは、舌に付着する苔状のもののことをいいます。

細菌や食べかすなどがついた状態で

口臭の原因にもなっているのです。

気になる方は、鏡でご自身の舌を観察してみると

おそらく付着していると思うので

実際に目で見て確認してみると良いでしょう。

この舌苔…、実は口臭や歯周病などの他にも

色々と原因があるようで

何かの病気のサインとなることもあります。

そんな「舌苔」に関して

こんなこと疑問に思われるかもしれません。

舌苔ができる原因は?

舌苔なりやすい口内環境を改善したい。

どうケアしたらいいのか?

いざなってしまうと、かなりのストレスに

なることは間違いありません。

ならないのが一番ですが

なってしまって居ても、日頃の体調を整えたり

生活習慣を見直してみることで解消できる問題です。

そこで、当ページでは、舌苔のケア方法10選を

ご紹介していきたいと思います。

舌苔ができる原因

舌苔は、食べかすやはがれ落ちた粘膜細胞

また細菌が繁殖することで白くなった

もののことを言います。

通常は自然と取れるものなのですが

  • 自律神経の乱れ
  • 風邪
  • 寝不足
  • 疲れ

などがたまるとひどくなります。

また、舌の位置も関係します。

通常、舌は、上あごにくっついている状態で

上あごと摩擦し、舌苔が付きにくくなっています。

しかし、あごや舌の筋肉が衰えることで

上あごと舌の間にすき間ができ

こすれなくなるので舌苔が

ひどくなるケースもあります。

舌苔になりやすい舌とは

溝状舌(こうじょうぜつ)をご存知ですか?

舌の表面に溝ができ、それが深く

切り込んだ状態のことを言います。

元々の方もおられますが、慢性炎症が

続くことでできる場合もあるそうです。

この溝の中に食べかすがたまり、細菌が増殖します。

場合によっては痛みや味覚障害などを

引き起こすこともあるので

そんな時は口の中を清潔にし

出来るだけ刺激しないようにします。

それとは別にカンジダ菌による舌苔もあります。

症状としては、舌全体が黒っぽくなり舌

の上の角質が伸びて固くなり

毛のように見えるという状態です。

原因として考えられるのは

抗菌剤やステロイド剤を長期間使っていることで

増えるのではといわれています。

勝手に薬を飲むことを止めるわけには

いかないので、先生に相談してから対処しましょう。

このように病気や抵抗力が弱っている

粘膜が荒れているなど、舌は健康の

バロメーターといっても過言ではないので

自分の舌がどんな状態か

いつもチェックしておきましょう。

舌苔のケア方法10選

舌苔は、毎日の生活習慣や原因を

取り除くことで、改善しやすいものです。

それを少しずつ、根気よく治していくことが

完治への第一歩です。

では、ここからは舌苔のケア方法10選を

一緒に見ていきましょう。

口内を清潔にしておく

口臭対策も同じですが、口の中を常に

清潔にしておくなら、色々な

口内トラブルから守られます。

歯磨きプラス、口全体の殺菌をしましょう。

食事をしながらお茶やお水を飲むなら

食べカスが口内に残りにくくなるので効果的です。

飲酒量を加減する

アルコールは口の中の乾燥を引き起こします。

これはアルコールを分解する時に

脱水症状になるからです。

たくさん飲むと、その分口の中の乾燥は

ひどくなりますから、飲酒の量はよく考えましょう。

ストレスを解消する

ストレスはトラブルの元です。ストレスが多いと

交感神経が活発になり

唾液の分泌が少なくなります。

唾液が少ないと菌が流されず

増殖してしまうので、できるだけ

ストレスを減らし副交感神経が

働くようにコントロールしましょう。

舌の筋肉を鍛える

舌の筋肉を鍛えるとは

あまり聞いたことがないかもしれませんが

舌の筋肉が衰えると

唾液の分泌が少なくなります。

舌を出したり入れたりすることや

口の中でくるくる回したりなど

良く動かして舌の筋肉を

鍛えておく必要があります。

唾液分泌を促す

唾液は、口の中の細菌を抑える働きがあり

口の中の洗浄の役割があります。

唾液の量に舌苔も左右されます。

唾液の減少には気を付けましょう。

こちらに関しては、以下の関連記事でも

丁寧に解説されています。

唾液を促して、口内の乾燥も

防ぐことができるので

こちらも併せて参考にしてみて下さい。

舌専用ブラシを活用する

舌苔をとるために、歯ブラシで

ゴシゴシとこそぎ取る方もおられますが

無理に取ると味を感じる細胞である「味蕾」にも

傷がついてしまい、逆効果になることがあります。

専用のブラシや舌の汚れを落とすための

専用ジェルなどもあるので

それを使って落としましょう。

よリ多く噛む

食事の時や普段ガムを噛むことで

唾液の分泌を増加させることができます。

よく噛むことは、筋肉を鍛えることにもなりますし

舌と上あごの摩擦も増えるので

余分な舌苔をこすり取る効果もあります。

昔から”よく噛んで食べなさい”と言われて

育った方は少なくないと思いますが

よく噛むことに、こんなに効果があるんですね。

より多く話す

しゃべる、つまりよく口を動かすことで

唾液の分泌を促すことができます。

しゃべることで舌の表面も摩擦できれいになります。

特に誰かと話さなくても、早口言葉など

口をより多く動かすことで唾液を増加させましょう。

タバコを使用しない

タバコを吸うと舌についてしまうヤニやタール。

これらは舌に蓄積されやすく

張りついて舌苔を取れにくくしてしまいます。

止めれないとしても

極力吸う本数を減らしましょう。

鼻呼吸を意識する

問題となるのは口呼吸。

口呼吸は口の中が乾燥して

唾液の出に影響します。

寝るときに口を開けて寝たり

無意識にいつも口が開いている人は

舌苔が出来やすいかもしれません。

口呼吸ではなく鼻呼吸を意識しましょう。

異常な舌苔の見分け方3つ

自分の舌の状況がどうなのか

判断できないという場合、ありますよね。

通常、舌の中心にうっすらと白い舌苔が

付着しているものですが、もしちょっと違う場合

何か原因があるのか、病気のサインなのか

気になりますね。

この情報をもとに自分の舌を

観察して判断しましょう。

では、ここからは病的な舌苔の特徴について

具体的にご紹介したいと思います。

舌苔がない

白っぽい物がなく、一見とてもきれいな舌に見えます。

ですが

こういった舌のことを東洋医学では「紅舌」といい

体調が良くない異常な舌の状態を指します。

症状としては口の中が熱をもったような感じがあり

ピリピリしたり、酸っぱい感じの口臭が

強くなるようです。

原因は、舌表面の新陳代謝の不調であったり

舌苔の過剰な取り過ぎといわれています。

黄色っぽい舌苔

歯周病や虫歯があったり

風邪などの感染症の時は黄色っぽい舌苔が

現れることがあります。

その他でも、食べ物による色素沈着や

喫煙習慣によっても黄色い舌苔が

付きやすい傾向があるようです。

範囲が広く白く分厚い舌苔

普通、味蕾細胞は赤い点状に見えますが

びっしりと分厚い舌苔が付いている場合は

それすらも見えません。

あまり多い場合は、口臭を悪化させます。

原因としては、唾液の分泌や口内衛生が

悪い場合になることが多いので

口内を常に清潔にしておくように心がけましょう。

まとめ

舌苔は、自分の体調を知る

バロメーターのような役割もあるので

とても大切なサインとなり得ます。

繰り返しできてしまうのなら

まず原因をはっきりさせなければ

ならないかもしれません。

ここまでで、以下のような舌苔ケア方法を

ご覧いただきました。

  • 口内を清潔にしておく
  • 飲酒量を加減する
  • ストレスを解消する
  • 舌の筋肉を鍛える
  • 唾液分泌を促す
  • 舌専用ブラシを活用する
  • よリ多く噛む
  • より多く話す
  • タバコを使用しない
  • 鼻呼吸を意識する

一度気になると気にし過ぎて

神経質になってしまいますが

口内環境に気を配り、清潔にすることを

心がけているなら、過度に気にする必要はありません。

ブラシでゴシゴシこする人がいますが

それでは舌にある味蕾まで

傷つけてしまうことになります。

色々と試しても変わらないとか

余りにもひどいと感じる時は

医療機関に相談することをお勧めします。

当ページを読まれている方は以下の記事にも

興味をよせ、併せて読まれています。

こちらも併せて参考にしてみて下さい。

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